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3食 食べられていますか?


こんにちは*
管理栄養士兼歯科助手の たかまつです☺️

少しずつ涼しくなりましたね🎐
この間まで30℃超えていたのが嘘みたいです(´・-・。)

ここ最近、
「なんとなく体がだるい…」
「寝付きが悪い…」
「食欲がない…」

といった不調を感じる方も多いのではないでしょうか🤔

このような疲労感は『寒暖差疲労』といわれます😫

自律神経は体温調節を担っています。

冷暖房が効いた場所を出入りすることが多い、
急な気温変化などにより、
体温を調節するために常に自律神経が働いている状態になるため、
自律神経が乱れる原因となるのです。

そんな時こそ『3食規則正しく食べること』が大切です🌷

食欲がない時は、無理して食べず、
食べられるものや消化の良いものを食べましょう🍙

食べられるようになってきたら、
たんぱく質(肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など)
ビタミン・ミネラル(野菜類)も
少しずつ取り入れていきましょう🍖🌽

また、食欲アップさせる香りや味のある食材を
活用するのもおすすめです😇

*香り*
ねぎ、スパイスなど

*味*
お酢、柑橘類、梅干しなどさっぱりとした味付け

しっかり食べると免疫力も高まります☺︎

また、十分な睡眠・休息、気分転換で
心と体を休ませることも大切です🌼

日々の過ごし方を見直して、
寒暖差疲労に負けない体づくりをしていきましょう😊✨

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